Sorozatunk utolsó részében is szeretnénk a legtipikusabb kérsédekre választ adni a menopauzát illetően.

Igen. A dohányzás következtében a petefészkek akár 7 évvel korábban veszíthetik el ösztrogéntermelő képességüket. Ez különösen igaz azoknál a nőknél, akik egészen fiatalon

kezdték el a dohányzást.

A változókorban tényleg tanácsos a táplálkozási szokások megváltoztatása?
Igen! Mégpedig érdemes áttérni a zsírszegény, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, teljes értékű, vegyes étrendre. Ez azt jelenti, hogy táplálékunkkal naponta legfeljebb 20% zsírt, sok gyümölcsöt, salátát, zsírszegény tejtermékeket, kevés húst, sok halat és teljes értékű gabonaszármazékokat vigyünk be a szervezetbe. Kiemelten fontos, hogy minden nap pl. 1 liter zsírszegény tejet, sovány kefírt, vagy joghurtot fogyasszunk el a csontritkulás megelőzése érdekében. A tejtermékek rendkívül gazdag kalciumforrásként ismertek, s ezért kimondottan „csontbarát” tápláléknak tekinthetők. Azonban sok zöldségféle (pl. brokkoli) és a magas kalciumtartalmú ásványvizek is hasznos kalciumforrásaink.

Mit tehetek az alvászavaraim ellen?
Az alvászavarok kezelésében mindig az ok felderítésére kell törekedni. Az alvás például zavart

szenvedhet az éjszakai hőhullámok, keringési zavarok, fejfájás, lelki problémák miatt, de akár azért is, ha az alvás körülményei nem megfelelőek (például kényelmetlen ágy, zajos, levegőtlen, vagy túlfűtött hálószoba stb.). Legfontosabb tehát a zavaró körülmények tisztázása, és azok kiküszöbölése. A tartós alváshiány általában tovább rontja az egyébként is meglévő problémákat, ezzel könnyen kialakulhat az a bizonyos „ördögi kör”. Alvászavar esetén a legjobb, ha orvosi segítséget kérünk, hiszen tőle nem csupán a legmegfelelőbb gyógyszeres –például akár gyógynövényi eredetű- kezelést kaphatjuk meg, hanem akár további, a probléma megoldását szolgáló tanácsokat is (pl. relaxációs gyakorlatok, táplálkozás, stb.).